Chạy cự ly ngắn 100 - 400m là một trong những trong những hiệ tượng chạy hơi phổ biến. Người tập cần nắm rõ kỹ thuật chạy cự ly ngắn để chạy và thi đấu đúng luật, giành được thành tích giỏi nhất.
Bạn đang xem: Chọn đáp án đúng về kỹ thuật chạy ngắn
Kỹ thuật chạy ngắn có mấy giai đoạn? nghệ thuật này tất cả 4 tiến trình là: Xuất phát, chạy lao, chạy giữa và về đích. Mỗi giai đoạn trong chạy cự ly ngắn cần phải có những lưu ý riêng. Nỗ lực thể:
Bàn đạp là một trong những dụng cụ quan trọng trong môn chạy cự ly ngắn. Bố trí bàn sút chạy ngắn sao cho phù hợp với điểm sáng và trình độ người tập. Thông thường có những cách bố trí bàn sút sau:
Cách phổ thông: Bàn đấm đá trước được để sau vạch xuất phát từ là một - 1,5 độ dài bàn chân. Bàn đấm đá sau được đặt bí quyết bàn đạp trước một khoảng tầm bằng cùng với độ dài ống quyển (bằng ngay sát 2 cẳng chân người chạy);Cách xa: 2 bàn đạp được đặt xa vạch xuất hành hơn. Thế thể, bàn đấm đá trước đặt sau vén xuất phát khoảng tầm gần 2 bàn chân, bàn đấm đá sau bí quyết bàn đấm đá trước 1 bàn chân hoặc sát hơn. Đây là cách bố trí bàn đạp phù hợp với fan cao, sức khỏe chân và tay trung bình;Cách gần: 2 bàn đạp được đặt ở trong phần gần vạch khởi thủy hơn. Bàn sút trước cách vạch khởi thủy khoảng một bàn chân hoặc ngay sát hơn, bàn đấm đá sau đặt cách bàn đấm đá trước 1 - 1,5 bàn chân. Biện pháp này tận dụng tối đa được sức mạnh của cả 2 chân lúc xuất phát, giúp người chạy xuất phát nhanh và thường tương xứng với tín đồ thấp, bộ hạ khỏe.Dù bố trí bàn đạp theo cách nào thì trục dọc của 2 bàn đạp đều phải tuy vậy song cùng với trục dọc của mặt đường chạy. Khoảng cách giữa 2 bàn đánh đấm theo chiều ngang là khoảng tầm 10 - 15cm. Bàn đạp trước ưu tiên dùng cho chân thuận (chân khỏe mạnh hơn). Góc nhìn của mặt bàn đạp: Góc giữa mặt bàn sút trước với mặt đường chạy phía sau là 45 - 50°, góc thân mặt bàn đấm đá sau với đường chạy phía sau là 60 - 80°. Người rất có thể lực yếu thì hoàn toàn có thể sử dụng bàn đấm đá xa vạch lên đường với góc độ nhỏ hơn.
Trong chạy cự ly ngắn, bạn nên thực hiện kỹ thuật xuất hành thấp với bàn đánh đấm để khai thác tối đa công dụng của lực đánh đấm sau, giúp khung người xuất phát cấp tốc hơn. Gồm 3 lệnh sử dụng trong khởi hành chạy ngắn là: Vào chỗ, chuẩn bị sẵn sàng và chạy. Kỹ thuật tiến hành sau từng lệnh như sau:
Sau lệnh vào chỗ: tín đồ chạy đứng trước bàn đạp, ngồi xuống rồi chống 2 tay trước vun xuất phát, đặt chân thuận vào bàn sút trước, chân còn sót lại vào bàn đấm đá sau, mũi chân chạm chán đường chạy. Bạn nên nhún demo 2 chân trên bàn đánh đấm để khám nghiệm xem bàn đạp có vững ko và sửa đổi kịp thời. Sau đó, người chạy hạ đầu gối chân phía sau đi ra đường chạy, thu 2 tay sau này vạch xuất phát, chống trên các ngón tay, khoảng cách giữa 2 bàn tay rộng bằng vai. Lúc kết thúc, khung hình ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau, lưng thẳng tự nhiên, đầu trực tiếp và mắt nhìn về phía trước, bí quyết vạch lên đường 40 - 50cm. Trọng tâm khung người cần dồn lên 2 tay, cẳng bàn chân trước cùng đầu gối chân sau;Sau lệnh sẵn sàng: bạn chạy dần chuyển giữa trung tâm về phía trước, rảnh nâng mông lên bằng hoặc cao hơn vai, 2 vai nhô về phía trước vạch xuất phát điểm từ 5 - 10cm, ánh mắt về phía trước cách vạch lên đường 40 - 50cm. Bao gồm 4 điểm trên khung hình chống lên mặt mặt đường chạy là 2 bàn tay với 2 bàn chân, giữ tứ thế đó để sẵn sàng xuất phát;Sau lệnh chạy: bạn chạy đạp bạo gan 2 chân, đẩy đôi tay rời mặt mặt đường chạy, tấn công tay ngược hướng với chân (giữ thăng bởi và hỗ trợ lực đấm đá sau của 2 chân). Chân sau không đánh đấm hết, mau chóng đem đến trước để dứt bước chạy đầu tiên. Chân trước đạp doãi thẳng các khớp, rời khỏi bàn đạp, ngay lập tức lập tức đưa về phía trước để xong bước chạy thiết bị 2.Thời điểm bước đầu chạy lao là khi 2 tay ra khỏi mặt đường. Lúc chạy lao, tín đồ chạy phải tăng tốc độ chạy. Ở những bước đầu, chân bỏ lên trên đường chạy hơi bóc tách rộng, sau đó giảm dần tính đến khi xong chạy lao thì mới dần thành một mặt đường thẳng. Vận tốc chạy lao tăng lên nhờ tăng cường độ dài cách chạy. Bước chạy sau nên dài hơn nữa bước chạy trước khoảng 1⁄2 bàn chân, sau 9 - 11 bước thì ổn định.
Sau chạy lao là chạy thân quãng. Ở giai đoạn này, tín đồ chạy cần duy trì tốc độ cao đã có được trong chạy lao. Chuyên môn chạy của tiến độ này khá định hình với một số điểm lưu ý sau:
Tiếp đất bởi nửa trước của bàn chân. Tiếp kia chân phòng phía trước gửi sang chống thẳng đứng rồi gửi thành đạp sau. Đồng thời với rượu cồn tác đạp sau là cồn tác đưa chân lăng về phía trước, đùi chân lăng cần cải thiện song tuy nhiên với phương diện đất. Vì tốc độ chạy nhà yếu phụ thuộc vào tác dụng đạp sau cần động tác này cần tiến hành chủ động, nhanh, to gan lớn mật và đúng hướng;Ngay lúc chân phòng trước va đất, vai cùng hông phải chủ động chuyển về phía trước. Chuyển động của vai so với hông buộc phải so le như của tay với chân, thân trên bổ về phía trước khoảng chừng 50°;Khi tiến công tay, đôi tay gập ngơi nghỉ khuỷu, tiến công so le và tương xứng với nhịp chạy của 2 chân. 2 vai đề nghị thả lỏng, tiến công về phía trước cùng hơi khép vào trong, tấn công ra sau khá mở để lưu lại thăng bởi cho cơ thể. 2 bàn tay rất có thể nắm hờ hoặc duỗi các ngón tay;Khi giải pháp đích khoảng tầm 15 - 20m, tín đồ chạy cần triệu tập hết công sức để tất cả thể gia hạn tốc độ cao nhất. Bạn nên cố tăng cường mức độ ngả bạn về phía trước nhằm có hiệu quả đạp sau giỏi hơn. Tín đồ chạy được xem là kết thúc cự ly chạy ngắn khi có 1 thành phần của thân bên trên (trừ phần đầu, tay) chạm tới vạch đích hoặc đường thẳng dóng từ vun đích lên.
Do đó, ở bước chạy cuối cùng, fan chạy cần dữ thế chủ động gập thân bên trên về vùng trước để đụng ngực vào dây đích - phương pháp đánh đích bởi ngực. Bạn cũng có thể kết hợp giữa việc gập thân trên về trước và xoay vai đồng thời nhằm 1 vai đụng đích - phương pháp đánh đích bởi vai. Chăm chú không khiêu vũ về đích bởi khi khung người bật nhảy đầm lên thì vận tốc sẽ lừ đừ lại. Sau khoản thời gian về đích đề nghị chạy tiếp vài cách theo tiệm tính, duy trì thăng bởi để ko ngã, không dừng bất ngờ đột ngột và không va đụng với những người khác.
Xem thêm: Báo Cáo Thực Tập Tốt Nghiệp Kế Toán Vốn Bằng Tiền, Top 7 Mới Nhất
Để chạy cự ly ngắn an toàn và hiệu quả, bạn cần để ý những điều sau:
Thực hiện thích hợp kỹ thuật chạy cự ly ngắn như trên để giúp đỡ bạn có được thành tích tốt và né được nguy hại chấn yêu thương thể thao.
Để được tư vấn trực tiếp, quý khách hàng vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi trabzondanbak.com) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu mong muốn tư vấn sức mạnh từ xa cùng chưng sĩ trabzondanbak.com, người tiêu dùng đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải vận dụng độc quyền Mytrabzondanbak.com để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi và quan sát lịch tiện nghi hơn